Wie Sie mit Kohlenhydraten richtig umgehen
Wie Sie mit Kohlenhydraten richtig umgehen
Low Carb Diät?
In den letzten Jahren wurden Low-Carb-Diäten zu einem echten Trend – sogar Hollywoodstars setzten auf Diät-Konzepte, bei denen auf Kohlenhydrate nahezu verzichtet wird. Dabei sind Kohlenhydrate für die körperliche Gesundheit und eine erfolgreiche Diät enorm wichtig. Wir erklären Ihnen, welche Kohlenhydrate gesund sind und wie Sie die optimale Balance für Ihre Ernährung finden.
Wie Ihr Körper auf einen Kohlenhydratmangel reagiert
Kohlenhydrate sind die Energiequelle unseres Körpers und für einen aktiven Alltag unverzichtbar. Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, sind Sie weniger leistungsfähig und anfälliger für Stimmungsschwankungen. Manche Low-Carb-Diäten können zu einer erhöhten Aufnahme von Fetten und somit zu gesundheitlichen Risiken wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Es gibt noch ein weiteres Argument, das gegen Low Carb spricht: die Anfälligkeit für Heisshungerattacken.
Heisshungerattacken können entstehen, wenn Ihr Körper an einer Unterversorgung von Nährstoffen leidet – in diesem Fall betrifft es die Kohlenhydrate. Der Körper schaltet in einen Hungermodus und verlangt unbändig nach den fehlenden Stoffen.
Die Folge ist das Verlangen nach Zwischenmahlzeiten, Snacks und Süssem. Bei einer erfolgreichen und gesunden Diät wie der Precon Diät lassen sich Heisshungerattacken durch ein stimmiges Ernährungskonzept vermeiden.
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Gute und schlechte Kohlenhydrate
Laut der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung sollten mindestens 50 Prozent der täglich zugeführten Energie aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Aus dieser Empfehlung erkennen Sie bereits, dass es verschiedene Arten von Kohlenhydraten gibt. Einfache Kohlenhydrate werden vom Körper besonders schnell ins Blut aufgenommen, komplexe Kohlenhydrate gehen nur langsam ins Blut über. Für eine gesunde Diät sind komplexe Kohlenhydrate besser geeignet.
Komplexe Kohlenhydrate finden Sie in Nahrungsmitteln wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis oder Gemüse. Diese Erzeugnisse haben einen weiteren Vorteil: Sie beinhalten viele Ballaststoffe.
Die Vorteile der Ballaststoffe
Ballaststoffe sind weitgehend unverdauliche Nahrungsbestandteile, die für Ihre Gesundheit und den Erfolg Ihrer Diät von grossem Nutzen sind. Sie erhöhen das Sättigungsgefühl, besitzen cholesterinsenkende Effekte und sind gut für die Verdauung. Ballaststoffe ermöglichen ausserdem einen langsamen Anstieg des Blutzuckerspiegels – diese Wirkung hilft gegen den schnellen Hunger zwischen den Mahlzeiten und unterstützt die Fettverbrennung während Ihrer Diät.
So gehen Sie bewusst mit gesunden Kohlenhydraten um
Ist es für Sie schwer, zwischen den Kohlenhydratarten zu unterscheiden und die empfohlenen Mengen für jede Mahlzeit zu finden? Die Precon Diät unterstützt die Umstellung Ihrer Ernährung und löst solche Probleme mit dem cleveren 2:1-Prinzip. Zwei der drei täglichen Mahlzeiten werden in Form von leckeren Diätprodukten eingenommen. Das können Shakes, Suppen oder Riegel in verschiedensten Geschmacksrichtungen sein. Die dritte Mahlzeit bereiten Sie ganz nach Ihren eigenen Geschmacksvorstellungen und einer Kaloriengrenze von 500 bis 600 kcal zu. Praktische Hilfestellungen für eine optimale Kohlenhydratversorgung geben Ihnen hierbei die Precon Rezeptwelt und der Precon Tellercheck. Hier möchten wir Ihnen noch einige Kohlenhydrattipps mitgeben, die Ihnen im Diät-Alltag nützlich sein werden:
- täglich Gemüse auf den Speiseplan stellen
- Gerichte und Nahrungsmittel wählen, die Ballaststoffe enthalten
- Vollkornprodukte statt Weissmehlprodukte wählen
- pures Wasser oder ungesüsste Tees statt zuckerhaltiger Getränke trinken
- auf Zucker in Müsli oder Kaffee verzichten und alternativ Süsstoff verwenden
- auf fettarmes Fleisch setzen (z. B. Poulet statt fettiger Haxe)
Mit der Precon Diät erkennen Sie schnell den Unterschied zwischen günstigen sowie ungünstigen Kohlenhydraten und können vor allem die Mengen einschätzen, die für eine Mahlzeit empfohlen werden. Starten Sie jetzt die Precon Diät, die auf eine ausgeglichene und abwechslungsreiche Ernährung setzt. In unserem Online-Shop finden Sie vielfältige Precon Produkte, das Kochbuch „SCHLANKE MAHLZEITEN“ und tolle Einsteigerpakete!
