Haltephase
Haltephase
Langsam stabilisieren
Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben empfehlen wir, eine zweite selbst zubereitete Mahlzeit zu essen und nur noch ein Precon Produkt zu sich zu nehmen. Sie verlieren nur noch wenig Gewicht. Nach vier bis sechs Wochen essen Sie dann täglich drei normale Mahlzeiten mit etwa 500-600 kcal. Ihr Gewicht bleibt stabil.
So halten Sie Ihr Gewicht
Damit Sie lange Freude an Ihrem reduzierten Gewicht haben, sind gute Gewohnheiten erforderlich. Sie haben diese bereits während der Diät kennengelernt. (Sonst lesen Sie sie hier gerne nochmal nach) Weil es Geduld erfordert und Ausrutscher menschlich sind empfehlen wir in der ersten Zeit nach der Diät immer noch ein Precon Produkt zu Hause zu haben. So können Sie einen kalorischen Fauxpas schnell ausgleichen. Sobald Sie mit den neuen Gewohnheiten gut zurechtkommen, behalten Sie diese bei und essen drei normale Mischkost-Mahlzeiten am Tag.
Ein Shake, Riegel oder Suppe am Tag
Viele unserer Kunden nutzen Precon Produkte, um ihr Gewicht zu halten. Nicht täglich, aber immer dann, wenn es sinnvoll ist: Wenn Sie mal zu viel gegessen haben, keine Zeit oder Gelegenheit zum Kochen haben oder eine leichte Gewichtszunahme ausgleichen wollen. Dann sind Precon Produkte mit ihrer hohen Nährstoffdichte und gleichzeitig geringem Kaloriengehalt ein idealer Ausgleich.
Die 5:2 Precon Tage
Eine einfache Mini-Diät für zwischendurch: Essen Sie fünf Tage normal und zwei Tage Precon Start. Damit gelingt es Ihnen, in kalorienreichen Wochen mit vielen Einladungen, Festen oder Restaurantbesuchen Ihr Gewicht im Griff zu behalten. Die zwei Start-Tage müssen dabei nicht unbedingt aufeinander folgen.
Planen Sie clever
Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, wie Sie auch Ihren Tag planen. Das erfordert etwas Zeit, entspannt aber ungemein.
- Sie haben ein anstrengendes Meeting und wissen bereits, dass nicht viel Zeit zum Essen bleibt? Am besten bereiten Sie sich Ihr Essen am Abend vorher zu und nehmen es mit.
- Sie möchten abends zum Sport, aber vorher soll die Familie gut versorgt werden? Nutzen Sie eines der Precon Rezepte. Die meisten sind in weniger als 30 Minuten zubereitet und die Zutaten erhalten Sie in jedem gut sortierten Supermarkt.
- Die Freundin hat zum Kaffee eingeladen? Dann geniessen Sie Ihren Kuchen und essen abends entsprechend weniger oder legen eine extra Laufrunde ein.
Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge
Mit unserem «Gewichtswecker» fällt es Ihnen leichter, Ihr Gewicht im Blick zu behalten. Er ist eine praktische Rückfallpropyhlaxe die Ihnen zeigt, ob Ihr Gewicht noch im Wunschbereich ist oder ob es Zeit ist, nochmal aktiv zu werden. Laden Sie sich hier unseren Precon Gewichtswecker herunter.
Gute Gewohnheiten für den langfristigen Erfolg
Was machen erfolgreiche Teilnehmer, d.h. solche, die ihr Gewicht langfristig halten können, anders, als Teilnehmer, denen dies nicht gelingt?
Über 8000 Teilnehmer der Precon Diät wurden über einen Zeitraum von drei Jahren diesbezüglich untersucht. Auffallend dabei war, dass nicht eine bestimmte Maßnahme besonders viel Erfolg brachte, sondern die Teilnehmer umso erfolgreicher waren, je mehr Verhaltensänderungen stattfanden. Diese sind:
- Das Drei-Mahlzeiten-Prinzip
- Esspausen einhalten
- Auf Zwischenmahlzeiten verzichten
- Bedarfsgerechte und ausgewogene Mahlzeiten zusammenstellen
- Im Sitzen essen
- Sich für die Mahlzeiten Zeit nehmen
- Täglich 30 Minuten bewegen
- Mindestens 2 Liter trinken
Wir haben sie Ihnen hier noch etwas ausführlicher zusammengefasst: Die Gute-Gewohnheiten-Checkliste.
Teilnehmer die die erreichten Verbesserungen ihres Verhaltens über mindestens ein Jahr beibehalten, sind auch über drei Jahre hinweg eher erfolgreich, als Teilnehmer und Teilnehmerinnen die wieder in ihre alten Gewohnheiten zurückfallen. Die Erfolgsrate ist dabei umso höher, je höher die Anzahl der veränderten Verhaltensbereiche ist.
Kurz gesagt: Legen Sie Verhaltensänderungen langfristig an und wiederholen Sie diese ständig. Nach dem Motto „Steter Tropfen höhlt den Stein“.
Unbedingt lesenswert dazu: Die 7 Schritte zum Diät Erfolg.
